Hoy quiero platicarles acerca de los antidepresivos naturales.
(Este articulo es solo con fines informativos
por favor consulta con tu medico)
Hay que echar mano de lo que la naturaleza nos ofrece,
aprender e investigar acerca de lo que nos llevamos a la boca, recuerden que no
porque sea natural es siempre para consumo humano o las cantidades que se deben
de tomar pues pueden ser toxicas, mucho cuidado! Pero vamos al tema… ¿Quién no se ha sentido triste
de vez en cuando o de plano ya trae una depresión? Bueno creo que todos hemos
pasado por esa experiencia y no vamos a entrar en materia de por qué nos pasa y
cuales son los factores que nos tienen ahí. Más bien vamos a ayudarnos a elevar
esa carga energética que esta con la pila bajita y en vez de empastillarnos un
Dalay o sepa Dios que otras sustancias vamos
a ver como la comida nos puede ayudar, por ejemplo:
- Plátano, aguacate,
tofú, soya, pavo, pollo, pescado, huevos, semillas de ajonjolí,
mantequilla de maní, chocolate, avena, nueces, vegetales ( de hoja verde)
y frutos con alto contenido de vitamina C.
Son una
maravilla ya que nos ayuda a impulsar la producción de serotonina que es un neurotransmisor que además de cumplir con otras funciones nos ayuda a
“sentirnos bien”. A nivel neuronal nos ayuda a regular el sueño(ya que
genera melatonina),la
ingesta de comida, el humor y hasta la tolerancia al dolor. Cuando nuestros
niveles son bajos de esta sustancia comemos descontroladamente, teniendo un
deseo mayor por el azúcar y los carbohidratos, produciendo insomnio, depresión
y hasta agresividad.Es necesaria la ingesta de triptófano, que es un aminoácido
precursor de la serotonina para obtenerla. Los alimentos antes mencionados son
ricos en triptófano, para poder metabolizarlo es necesario que tomemos magnesio
y vitamina B6 y además de que se encuentran en el plátano , nueces, legumbres,
aguacate, semillas de girasol, germen de trigo, ciruelas pasa, higos entre
otros también son considerados antidepresivos así que tenemos casi
casi un dos por uno al ingerirlos.
- Infusiones y aroma-terapia
Manzanilla: Es un gran
sedante, calmante y analgésico , si se toma una infusión de dos cucharadas de
manzanilla en un litro de agua 3 veces al día puede ayudar a aliviar la
depresión. También se recomienda en aromaterapia
Lavanda:
La lavanda
en aroma-terapia al igual que el geranio y el sándalo ayudan a calmar
los nervios y a nuestra depresión. Pon en un difusor un poco de agua y un
par gotitas y veras como el ambiente comienza a cambiar y
tu inspiración también.
La hierba de San Juan
Es una flor amarilla que
se utiliza desde hace millones de años con fines medicinales y es excelente
para tratar casos de depresión leve, el tratamiento es a base de infusión una o
dos veces al día
Aquí te dejo otras
recomendaciones:
- Reducir el consumo de Azúcar
refinada.
Algunos científicos han
concluido que el azúcar refinada está ligada a la depresión, por eso es
importante cambiar de hábitos al endulzar nuestros alimentos, los sustitutos no son la opción, pero Si el jarabe de arce,
miel de agave, miel de abeja, Stevia orgánico ya que
estos ayudan a endulzar el paladar y eliminar la tristeza.
- Hacer actividades al aire libre:
El contacto con la
naturaleza es de gran ayuda ya que es bien sabido que las personas que tienen
contacto con la tierra y plantas experimentan una gran calma y generan
serotonina. Se recomienda la jardinería o meditación al aire libre y tomar el sol: Los rayos del sol te brindan vitamina D y esta se encarga de los niveles de serotonina en el cerebro. Se recomienda exponerse al sol durante 15 min en la mañana y 15 min en la tarde, claro con su respectivo bloqueador solar. A los que tenemos la fortuna de vivir en la playa hay que echar mano de ella, reconozco que cuando estoy ahí todo lo malo desaparece y solo la belleza y paz del lugar te invade. Si no vives en playa, los parques o tu propio jardín puede ayudar a que te desconectes de caos y regreses a la armonía.
- Dejar las amistades,
relaciones y actividades toxicas incluyendo las novelas y programas que
produzcan estrés.
Esta es la parte más
difícil, pues a veces no es tan sencillo cortar de tajo con alguna persona o
relación. Rodéate de gente
que te aprecie y ayude a crecer, las personas que nos menosprecian no nos están
ayudando en nada… ahh siii te ayudan a estar más triste, porque tendemos a
darles crédito de lo que dicen aunque esto no sea cierto. Te voy a decir una
realidad… aquí no venimos a complacer a nadie, venimos a ayudar, crecer, dejar
huella y trascender. Si te fijas puse ayudar como primera opción. La ayuda es
de muchas formas y no la voy a desmenuzar, pero si tu aporte en alguna relación
no es armonioso y feliz, mejor retírate… ayudas mas no ayudando. Tener un
entorno de trabajo, familiar y en general armonioso es primordial. No digo que
todo será color de rosa y negar los problemas… pero la actitud que tomemos si
es la más importante( La Voluntad de Dios nunca te llevará donde la gracia de Dios no te pueda alcanzar) Amate, primero tu, después tu y al
final… una vez hecho esto puedes amar a los demás ( hay mucho que trabajar) y
por favor no mires programas de tv o películas que te traigan tristeza y
frustración, se selectiv@ en los programas que ves e incluso en lo que lees ya que
estos también alimentan el cerebro y por consiguiente el alma.
- Meditación.
Busca alguna meditación
que te ayude a reforzar lo que en el fondo tú ya sabes pero se te está
olvidando… que la tristeza es un estado mental y que si reconocemos que tenemos
un problema y nos dejamos ayudar podremos superarlo. Medita tanto como puedas, por
lo menos una vez al día, y agradece todo, absolutamente todo hasta la bendita
depresión porque de ella estas aprendiendo. Hay varias meditaciones en youtube
o pueden elegir la meditación que más les guste de alguna otra fuente. El
chiste es conectarse con uno mismo.
Aquí les dejo una que los ayudara, ya saben que soy fan de la Dr.Michelle Nielsen.
Estos son algunos aspectos
generales de lo que yo he experimentado y me ha funcionado. La buena
alimentación, la buena compañía, el reconocerse a uno mismo, recordar que es tu
proceso no el de nadie más… que importa que te lleve 5 min o 3 años, que el
estrés y la comparación con los demás no te aflija… nadie sabe lo que trae más
que uno mismo, pero si hay que trabajar a diario para conseguir los resultados.
Los problemas no se van ahí están para ser resueltos pero si la actitud con lo
que los enfrentamos. Y llorar se vale… claro que se vale! Pero no hay que
quedarnos en el sentimiento. Si tienen la posibilidad de platicar con un
especialista o algún buen amigo que sea imparcial mucho mejor, hablar de
nuestras cosas con gente positiva y capacitada ayuda de una enorme manera.
Si tienen alguna duda por
favor mándenla por correo : mibaulmiespacio@gmail.com
¡Espero que les sea de
ayuda!
No hay comentarios.:
Publicar un comentario